ひらかた元気くらわんか体操

地域の仲間やご近所の集まりの場等で「ひらかた元気くらわんか体操」を取り入れてみませんか？気軽に参加できる身近な場所での健康づくりは、生き生きと暮らせる環境づくりにもつながります。

「ひらかた元気くらわんか体操」の魅力をより詳しく知って頂くために、PR動画を作成しました。

体操の説明はもちろん、効果や実践している方からのメッセージ・体験談など盛りだくさんな内容になっています。

ぜひ、ご覧ください。

元気な方、支援が必要な方にも利用していただけるよう、立位と座位の体操を選んで行うことができます。

1. ラジオ体操第1
   　柔軟性の向上など
2. ロコモ体操
   　筋力・バランスアップ
3. ひらかた体操（枚方市オリジナル体操）
   　脳の刺激

※枚方市の承諾なく賃貸業に使用すること、個人的な範囲を超える使用目的で複製、改変、放送することは禁じられています。

• 「ラジオ体操第1」と「ひらかた体操（枚方市オリジナル体操）」は、大阪弁の掛け声で、楽しみながら行うことができます。
• ロコモ体操は、童謡の「大きな古時計」、「森のくまさん」にあわせて枚方市オリジナル歌詞を作成いたしました。

1．実施する場所について

• 滑る場所、釘などの突起物、つまづきやすいもの等がないか床を確認しましょう。
• 周囲にあたらないように間隔を確保しましょう。

2．使用する用具について

• 椅子や机を使う場合、安定したものを使いましょう。

3．体調管理について

• 痛みや危険を伴うことは控えましょう。
• 体調の悪い時は体操を控え、運動をする際も頑張りすぎないようにしましょう。
• 水分補給をこまめに行いましょう。
• 痛みや治療中の疾患がある際は、医師に相談してから運動を始めましょう。

知ろう！まずは試してみたい皆さんへ

皆さんが集まる会場に出向いて、体操実習を行います。

• 対象
  　おおむね65歳以上の方を中心とした5人以上のグループ
• 内容
  　「ひらかた元気くらわんか体操」の出前講座（45分間）
• 費用
  　無料
  　※会場の準備および参加者への案内は、グループで行ってください。
• 申し込み先
  　お近くの地域包括支援センター
  

始めよう！続けて取り組んでみたい皆さんへ

皆さんが自主的に活動する定期的な・継続的な場を活用して、継続的な介護予防活動を応援します。

• 対象
  　継続的な取り組みを希望する週1回程度以上、おおむね10人以上で自主的に定期的・継続的な活動をしているグループ
• 内容
  　高齢者サポートセンター（地域包括支援センター）職員による「ひらかた元気くらわんか体操指導」3回の出前指導。（うち2回は、運動効果の評価測定と体操指導）
  　また、スタート支援講座からおおむね半年後に「継続支援講座」でサポートします。
• 費用
  　無料
• 申し込み先
  　お近くの地域包括支援センター

体操を普及する指導者の育成（グループ活動をしている市民リーダー等、運動指導の従事者

• 対象
  (1)おおむね65歳以上の方を中心とした自主的に定期的・継続的な活動をしている5人以上のグループで、体操の取り組みを担当する市民の方（予定を含む）
  (2)市内の施設等において健康づくり・介護予防の運動指導に従事している市内在職の方

デイサービス、介護施設等内で体操DVDを取り入れたい介護従事者の方

• 対象
  　市内の介護施設等の利用者の方に対して、「ひらかた元気くらわんか体操」のDVDを活用した介護予防の取り組みを希望する市内在職の介護事業者スタッフの方

※新型コロナウイルス感染症緊急事態宣言の発令により、ひらかた元気くらわんか体操DVD・CDの使用申込は郵送もしくはFAXでの受付可能となりました。なお、書類に記入漏れがあった場合は、ご連絡させていただく場合がございます。DVDの郵送も対応しておりますのえ健康増進・介護予防担当へお問い合わせください。

自主的に活動している定期的・継続的な場を活用して、介護予防活動を希望するグループに「ひらかた元気くらわんか体操DVD・CD、テキスト（解説書）」の配付をいたします（要申込手続き）。

• 対象
  (1)定期的な集まりに参加している市内在住のおおむね65歳以上を中心としたグループ（予定を含む）
  (2)上記のグループ活動に参加している方（予定を含む）
  　※活動内容は問いません。
  (3)「ひらかた元気くらわんか体操」普及員講習会を受講した方
• 配付場所
  　地域包括支援センター、健康増進・介護予防担当（保健センター）、健康福祉総合相談担当（枚方市役所別館1階）
• 費用
  　無料